Ovos com frango e cebola

2 Ovos - 140 Kcal
50g Peito de frango - 75 Kcal
1 Tomate pequeno (100g) - 20 Kcal
Cebola e Oregãos - Kcal não relevantes

235 Kcal

Peito de frango estufado

Peito de frango (120g cozinhado) - 180 Kcal
5g Azeite - 45 Kcal
90g Cogumelos laminados em conserva - 25 Kcal
100g Cenoura - 20 Kcal
Cebola e Polpa de Tomate - Kcal não relevantes

270 Kcal

Os cogumelos e a cenoura são salteados sem gordura... e o molho do estufado fica no tacho ;)

Ovos e claras na frigideira

Foi o almoço de hoje... assim, meio ao solinho ;)

2 Ovos inteiros - 140 Kcal
4 Claras de ovo - 68 Kcal
150g Cenoura crúa - 30 Kcal

238 Kcal

Utilize uma frigideira anti aderente que não necessite de gordura nenhuma.
Pode substituir a cenoura por salada (ao natural ou temperada sem gordura).