Só emagrecemos se estivermos diariamente a ingerir MENOS calorias do que gastamos. Ou seja temos que nos manter em "déficit calórico" para que haja uma efectiva perda de peso.
Nem todos consumimos a mesma energia ou necessitamos do mesmo aporte calórico. Tudo depende do estilo de vida mais ou menos activo ou sedentário, mas também do género e da idade entre outros factores.
Então como saber quantas calorias deve ingerir?
Estão disponíveis na internet tabelas de cálculo de necessidades calóricas que pretendem servir de orientação, no entanto nunca considerei nenhuma.
Ter a noção de quantas calorias ingere em média actualmente, é um bom começo.
Esses disparates todos que faz... são quantas calorias? E sabe que cada bolachinha que come... dessas "de fibras" com aspecto "dieto-digestivo", tem um porradão de calorias??!
Comece por aí e perceba que facilmente pode cortar 1000 ou até mesmo 2000 calorias.
Defina o seu "tecto calórico" diário... 800? 1000? 1200?... Não sei. Cada caso é um caso. Experimente. Esteja atenta ao seu corpo. Use o bom senso. Adapte. Foque-se em si... e não desista!
Contar calorias e ter em atenção a composição nutricional de tudo o que ingere, obriga a um controlo e a uma aprendizagem constante... E a ideia é aprender a comer, para o resto da sua vida.
A Tabela da Composição de Alimentos que uso, fornece imensa informação valiosa... e é a ter o trabalho de a ir consultar, e voltar a ir, e pesar e registar e contar... que vai aprender.
Não me motivo com as dietas habituais... aquelas do "coma isto e não coma aquilo".
Preciso de perceber porquê e ter total poder de decisão.
Preciso da informação completa para poder fazer as minhas escolhas.
Dá trabalho? Dá... mas contar ervilhas seria pior ;)
