Apetece-me comer o DIABO!

Neste momento em que escrevo, apetece-me COMER o diabo!!!... Apetece-me açúcar. Apetece-me açúcar na sua forma mais maléfica... qualquer coisa entre o chocolate de leite e a doçaria conventual... Oooohhh vai de retro Satanás!!!!

Mas não posso... Não posso porque não quero!

Normalmente só tenho mau humor :) mas meses há em que me vem aquela fome!...

Como contornar os apetites demoníacos da TPM?

Comigo só funciona distrair a cabeça com qualquer coisa muito interessante...  ocupar-me com actividades incompatíveis com comer... dormir... e em desespero de causa dar uma facadinha na dieta, mas SEM AÇÚCAR!

Bem... vou dormir, mais cedo do que o habitual. Boa noite!

Cola Zero... Light ou Diet

Claro que bebo... e diariamente.
Ah e tal... Faz mal...
So what?!... Dieta não é convento ;)

Se gosta beba (mas não abuse) e se não gosta não beba. Simples!

Marido... estás de dieta!!!

Há 45 dias o meu marido iniciou o seu processo de emagrecimento.
Não foi difícil de "convencer" ;) Afinal ter uma "diet coach" em casa é uma oportunidade a não desperdiçar... ahahah
Neste último mês e meio... perdeu 10 kg e 7% de gordura.
... e não custou nada, pois não Paixão??!

-23 Kg em 4 meses...

E vamos a mais um balanço:

Em 120 dias... digamos 4 meses, perdi 22,8 Kg... digamos 23.
Reduzi a percentagem de gordura em 12,7
Aumentei a percentagem de massa magra em 1,5 e a de água em 11,7.

Faltam 7 kg... Digamos 7,2 kg ;)

Feel the pressure... You're on your own...

No ginásio o meu treino começa sempre na "CrossRamp" (uma espécie de elíptica mas melhor) ao som da mesma música... "Feel the Pressure" (Axwell) - um "remix" com as batidas que me dão jeito para ritmar o exercício (130 bpm) e cuja (pouca) letra diz "You're on your own... Feel the pressure now..." (e o resto não tem nada a ver... lol)

Apenas para reforçar aquilo que já disse... Emagrecer "à séria" é essencialmente um desafio pessoal  em que a verdadeira responsabilidade tem de ser só nossa. Contar connosco e apenas e só connosco.
Esquecer os outros! Eles não vão ajudar...

Curiosidade no "remix"?... Matar aqui ;)

Contratempos... Todos temos.

Todos os planos, por mais fantásticos que sejam, são alvo de contratempos. Acontecimentos não planeados que atrapalham, atrasam, aborrecem... coisas que nos desanimam, que nos "tiram a pica" e que em última instância nos podem fazem desistir de levar em frente o tal plano fantástico.

Um processo de emagrecimento longo é emocionalmente desgastante e muitos acontecimentos outrora "normais" podem ser encarados como obtáculos.

Contratempos são parte integrante do processo e ter absoluta certeza de que, mais tarde ou mais cedo, eles vão surgir é meio caminho andado para os ultrapassar.

Portanto... quando bater com o carro, quando partir o salto, torcer o pé e ficar de muleta, quando o seu filho apanhar piolhos, quando descobrir que a sua cadelinha xpto está prenha do sarnoso do cão do vizinho... Racionalize... Mantenha o foco e a boca fechada!!!

Outro dia fui ao McDonalds...

Chovia a potes, estava em cima da hora e tinha de almoçar... Na rota apenas o McDonalds. Que seja...

Durante muitos anos não entrei em nenhum restaurante do palhaço. O cheiro agoniava-me...
Nunca comi um hamburguer daqueles e duvido que algum dia coma. Não gosto de molhos "nhanhentos" e de bebidas "post mix" que nunca se sabe a que é que vão saber. Odeio aqueles "piiiipiiiis", "piiipiiis", "piipiis" e pipis" que o meu ouvido isola e amplifica... e principalmente não gosto de ver tanta criança obesa a papar no "Mec".

Naquele dia optei por SOPA + BIFANA NATURA (sem molhos).
Não me pareceu grave... mas na verdade mais de 50% das calorias diárias a que actualmente me permito foram consumidas ali... em 5 minutos... no meio de "pipipiiiiipiipiiis" e "pipipipis"...

570 Kcal??!... Nunca mais Helena Maria!!!

Para quem quiser consciencializar ou apenas cuscar
aqui fica a tabela de informação nutricional
disponibilizada pela McDonalds.

Voltei... com menos 20 kg :)

Sou uma "blogger" frustrada!!!... Buuááá!!!... Eu achava que era fácil manter um blog "fresco e fofo" mas entre as milhentas tarefas do dia a dia o tempo esfuma-se sem eu perceber como... Percebem-me, certo??!... Os dias, as semanas, os meses passam cada vez mais rápido e... enfim... mas SEGUE que eu não gosto de me queixar...
NOVIDADES??!
Em 105 dias de dieta perdi 20 kg
Reduzi a percentagem de gordura em 10,3
Aumentei a percentagem de massa magra em 1,3 e a de água em 9,8.

Por razões que NADA justificam... (férias, filhos, cães, gatos, obras, trabalho, etc e blábláblá...) fiz uma pausa de dois meses e tal no rigor deste meu processo de emagrecimento. Na prática, essa pausa não planeada foi um período em que não controlei o que comi, pequei aqui e ali também... mas nunca toquei em chocolate :) em Agosto e Setembro não fui ao ginásio... nunca me pesei e até falhei uma consulta médica.
Reconheço que foi uma pausa estúpida e arriscadíssima... mas não engordei e até perdi uns gramas.

Retomei o RIGOR na alimentação há 31 dias. Voltei ao ginásio... e hoje volto a dar vida a isto tudo!
SAIAM DA FRENTE!!!... LOL ;)

Viciada em chocolate... Confesso!

Engordei mais de 30kg em 2 anos... e, na minha estimativa, o chocolate contribuiu com 20kg.
Agora, que não como chocolate há mais de 3 meses, posso contar a história ;)

Sempre comi chocolate com muita frequência.
Sempre fui menina de comprar o gasóleo e o chocolate, o tabaco e o chocolate, a revista e o chocolate, as comprinhas de supermercado e o chocolate.
Também sempre encarei o chocolate como a solução óbvia para qualquer situação de emergência alimentar...
Estou com pressa e não tenho tempo?... Não faz mal, paro na área de serviço e compro um chocolate.
O chocolate sempre foi meu companheiro de viagens, de salas de espera e de serões de trabalho.
E se me apetece qualquer coisa?... Essa "qualquer coisa" é quase sempre chocolate.

Há mais de 20 anos que "penso" e faço assim e nunca fui gorda... e nunca tive borbulhas!
Aaaaahhh se o chocolate me fizesse borbulhas... Isso sim!! Teria mudado totalmente a minha forma de lidar com ele.

A minha capacidade de comer chocolate é, desde sempre, muito superior à da maioria das pessoas "normais"...
Como uma tablete de 300gr com a descontracção de quem come meia torrada aparada.
Não preciso de beber nada "para desenjoar" porque o chocolate nunca me enjoa.

Eu sabia que o chocolate era potencialmente viciante, mas sempre me comportei como aqueles fumadores que fumam todos os dias meia dúzia de cigarros - Tuuudo sob controlo!!!... Acham eles... e achava eu.

Depois, não sei como, mas perdi o controlo!... e percebi isso quando 200 ou 300gr de chocolate deixaram de me satisfazer... quando deixou de fazer sentido comprar uma tablete de 100 ou 150gr... quando comecei a conduzir 8 kms unicamente para comprar chocolate... quando num dia ingeria mais de 3.500 kcal só em chocolate... quando comecei a esconder o lixo do meu vício...

Tenho a sensação que aconteceu tudo muito rápido ou até tudo ao mesmo tempo...
Sei bem que não.
Mas andava distraída!... Distraída de mim.

45 dias . - 10,5 Kg

Há 45 dias decidi que queria o meu corpo de volta... e estamos no bom caminho :)

Em 45 dias perdi 10,5 kg 
Reduzi a percentagem de gordura de 44,2 para 38.
Aumentei a percentagem de massa magra em 0,6 e a de água em 4,8.

Até agora apenas alterei os meus hábitos alimentares, como já contei aqui.
O exercício físico vai começar muito em breve... no 50º dia!

Veneninho de quem está farta de teorias sobre dietas:

Estou há 45 dias em dieta hipocalórica e muito abaixo das míticas 1200kcal diárias... não fiz exercício físico nenhum, nem caminhadas.
Sou mulher e tenho 44 anos...
À luz do que passo a vida a ouvir e a ler deveria ter perdido imensa massa muscular e até água, não era??!...

Não percebo... rsrsrsrs ;)

Fiz asneira! Desisto...

Não, eu não fiz asneira nenhuma :) Mas podia ter feito... Ninguém está livre de ter um dia mau.
Um dia daqueles em que "prontuuus"... a TPM está no auge, os astros alinham-se... e sai asneira.

A asneira pode ser o chocolate, o pão quente com manteiga, as batatas fritas... enfim, por vezes até algo improvável, que nem vale o pecado mas que estava mesmo a jeito.

Asneirar um dia não vai estragar a sua dieta... mas DESISTIR VAI!

Um dia... é um ou outro dia, pontualmente.
É aquele dia em que foi fraca... o outro em que é o seu aniversário... ou ainda aquele que é verdadeiramente especial.


Muitos dos esquemas de dietas contemplam um dia por semana para fazer asneira.
Teoricamente é o dia em que se pode comer à vontade, sem restrições.
Há nutricionistas que afirmam mesmo não acreditar no sucesso das dietas que não contemplam esse "dia de libertação".

Pessoalmente, não concordo NADA!...  Porquê?

> Um dia de asneiras pode facilmente estragar uma semana de dieta.

> Uma dieta pretende mudar a forma como pensamos a nossa alimentação e viver 6 dias de dieta a pensar (babando...) no dia da asneira, não me parece que ajude.

> A dieta terá sempre de ser bastante variada para que nunca a encaremos como algo do qual necessitamos de nos libertar...

> O paladar educa-se e alteram-se as emoções associadas à comida. Esse é o objectivo!... e não é administrando doses semanais de açúcar e gorduras que se vai conseguir isso.
Mais vale ressacar de uma só vez ;) e aguentar com serenidade e motivação inabalável.

Amendoim

As oleaginosas (amendoim, noz, avelã, pinhão, etc) estão carregadinhas de calorias e gordura boa...
e devem estar presentes em qualquer dieta, mas em doses pequeninas.

Utilizo sozinhas como "snack" ou em menor quantidade para complemento de uma peça de fruta, por exemplo.

O amendoim, em particular, é rico em proteínas de origem vegetal e ácidos gordos polinsaturados, que são muito importantes para a saúde cardiovascular.

Extremamente saciante devido ao elevado teor proteico e baixo índice glicémico.
20g de amendoim - 117 Kcal 

Experimentem este "snack" e contem o tempo que ele vos alimenta :)
Se conseguirem fazer a comparação directa com o iogurte, a fruta ou a barrita de cereais... vão surpreender-se.

Conselho de amiga:  comprem sempre as oleaginosas com casca.
Os pacotes de amêndoas, nozes, avelãs, etc prontinhas a comer, são um perigo!

20g de amendoim - 117 Kcal 

Análises hormonais

Como já referi, a "tendência para engordar" pode ser real e resultante de distúrbios hormonais que têm de ser diagnosticados e tratados.

Engordei mais de 30 Kg em 2 anos, e qualquer pessoa "normal" considera a possibilidade de desregulação hormonal ou metabólica...
Qualquer pessoa, menos eu!

Só eu sei os disparates alimentares que fiz de forma recorrente e que justificam um excedente de milhares de calorias acumulado em 30 kg de gordura.

Mas o médico ficou incrédulo e apesar de eu "bater o pé" e de lhe tentar explicar que tudo isto era resultado de chocolate de leite e outras coisinhas, pareceu-me não acreditar mesmo e lá fui eu fazer exames hormonais.

Duas páginas de resultados... Está tudo bem!
EU DISSE ;)

EMAGRECER: um desafio mental

Desde do início que encaro o meu plano para emagrecer como um desafio psicológico, racional, mental, emocional...
o que lhe queiram chamar.
O que verdadeiramente interessa aqui é manter o foco, a motivação, o empenho e o compromisso...
porque o resto está no "Google" :)

O sucesso depende, apenas e só, de se começar... e não se desistir.
Apenas isso.
Tudo o resto é "marketing"!... A dieta disto, a dieta daquilo, o sistema x, o método y... Credo... que canseira!!!
Há uma indústria brutal à volta do "você quer emagrecer?"... e quem quer vai tentando isto e aquilo e se tiver dinheiro tenta tudo, começa tudo, faz batota e por norma desiste antes de atingir o objectivo.

E como é que se consegue isso de não fazer batota?... de não desistir?
Passa por racionalizar... controlar emoções...
Sinceramente ainda não sei a "fórmula mágica", mas estou a trabalhar nisso ;)

28 dias . - 7,7kg

Prolonguei a 1ª fase por mais duas semanas.

Senti-me fisicamente bem e com a dose de motivação certa para "esticar a corda" o dobro do que seria suposto.
Mantive todas as minhas regras da 1ª fase.

Em 28 dias perdi 7,7 kg 
Reduzi a percentagem de gordura de 44,2 para 40.
Aumentei a percentagem de massa magra  em 0,4 e a de água em 3,3.

Muito bem menina ;)