1ª FASE . 14 dias . - 5,1kg

Chamei 1ª fase às duas semanas que marcaram o início do meu processo de emagrecimento.

Entrei à bruta, porque conheço-me muito bem e sei que o "começar devagarinho" comigo não resulta!
É como deixar de fumar aos poucos... comigo nunca funcionou.

Para mim o grau de dificuldade é desafiante e motivador... e quando somos nós próprios a definirmos objectivos e estratégias, tudo se torna mais interessante e consequentemente mais fácil.

O resultado

Em 14 dias perdi 5,1 kg e imenso volume abdominal (-21 cm na linha da cintura)
Reduzi a percentagem de gordura de 44,2 para 41.
Mantive a percentagem de massa magra e aumentei a de água em 2,1.

O que fiz ou não fiz

Enormes mudanças de comportamento alimentar e das rotinas associadas.
Tudo é pesado, contabilizado e registado. Programado... nem por isso, mas também devia ser.
Muito tempo investido em consulta nutricional dos alimentos, pesagens e regras de 3 simples...

- 5 refeições diárias
- Calorias diárias: 700 a 750
- Suplementação: 200mg de cafeína (depois de almoço)
- 1lt a 1,5lt de água (aqui portei-me mal. Devia beber 3 litros)
- Nenhuma actividade desportiva

Com a excepção óbvia do açúcar, chocolates, bolos, bolachas, doces no geral e bebidas açucaradas... não considerei nenhuma lista de alimentos proibídos. Até porque o proibido é sempre  algo a que é especialmente difícil resistir...
No entanto, pela restrição calórica diária a que me propus, fui obrigada a fazer escolhas saudáveis e substituições estratégicas ;)

Como já sabem gosto de alimentação simples, mas optei por ementas tão básicas que até considero ter feito um "reset" ao meu paladar!... Agora sinto o sabor da alface, consigo comer sem "extra sal" ou "extra azeite" e até já consegui reduzir no adoçante do iogurte.

Tentei (mas não consegui... lol) fazer a divisão do aporte calórico da seguinte forma:
Pequeno almoço   250
Snack manhã          75
Almoço                  200
Snack tarde             75
Jantar                    150

A suplementação de cafeína é importante para garantir os níveis de energia. A cafeína é um estimulante a que sou sensível e só surge em forma de suplemento porque eu não gosto de café... caso contrário, beberia café à medida das necessidades. Não tomo todos os dias, mas quando sinto que preciso.
Por curiosidade... 200mg de cafeína equivale a cerca de 3 cafés tipo Expresso.

Em breve vou publicar alguns exemplos de refeições básicas e hipocalóricas.